30分で実感「マシンピラティス 効果」仕事ママの理想的な期間と回数

マシンピラティスで主に使用されるリフォーマーは、スライドするキャリッジとスプリングシステムが特徴的です。このリフォーマーを使用することで、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

リフォーマーでは、足や手でスプリングの抵抗に対抗しながら動作を行うため、筋力強化と柔軟性向上を同時に実現できます。特に、デスクワークで固まりがちな肩甲骨周りや、育児で前かがみになりがちな姿勢の改善に絶大な効果を発揮します。

その他にも、キャデラックやバレルといったマシンが使用されることがあります。これらのマシンは特定の動きに特化しており、個人の身体の状態や目標に応じて使い分けることで、より効果的なトレーニングが可能になります。

マシンピラティス効果を実感するまでの期間と理想的な回数

マシンピラティスの効果は段階的に現れます。多くの方が経験する変化のタイムラインをご紹介しましょう。継続することで、確実に理想の体型に近づいていけます。

ピラティス10回で感じる初期効果

マシンピラティスを始めて10回（約2〜3ヶ月）経過すると、最初に感じるのは体の軽やかさです。日常生活での疲れにくさや、階段を上る際の息切れの軽減を実感される方が多くいらっしゃいます。

この段階では、深層筋が活性化され始めているため、姿勢を維持する筋力が向上しています。デスクワーク中の肩こりや腰痛が軽減されたり、子どもを抱っこする際の負担が減ったりするなど、日常動作が楽になるのを感じるでしょう。

ピラティス20回で現れる体型変化

20回（約4〜5ヶ月）継続すると、鏡で見た時の変化を実感できるようになります。特に顕著なのは、ウエストラインの引き締まりと背筋の伸びた美しい姿勢です。

この時期になると、インナーマッスルがしっかりと鍛えられ、自然とお腹を引き締める力が身についています。産後のぽっこりお腹が気になっていた方も、下腹部の引き締まりを実感されることが多いのです。

週何回が理想？仕事ママの現実的な頻度

忙しい仕事ママにとって最も現実的で効果的な頻度は、週1〜2回です。この頻度であれば、家庭や仕事への負担を最小限に抑えながら、確実に効果を実感できます。

週1回の場合、月4回のペースとなります。この頻度でも、継続することで十分な効果を得ることができます。重要なのは、無理をして高頻度で通うよりも、長期間継続することなのです。

時間に余裕がある時期には週2回に増やし、忙しい時期は週1回にするなど、ライフスタイルに合わせて柔軟に調整することが継続の秘訣です。完璧を求めすぎず、「続けることが最優先」という考え方が大切です。

成長ホルモン以外で脂肪分解作用を持つホルモンとしては、従来からアドレナリンやノルアドレナリンが知られています。これらのホルモンは、運動の開始直後から分泌されて中性脂肪の分解を促しますが、その効果は短時間（1時間程度）で消失するとされています。
　一方、成長ホルモンによる脂肪分解作用は、筋力トレーニングが終了してからも長時間持続することが研究から明らかになっています。
　石井教授（東京大学、2014）は、その著書｢スロトレ」（高橋書店）の中で、”成長ホルモンの脂肪分解作用は長時間におよぶのが特徴で、｢スロトレ｣の約1時間後から始まり、じつに5～6時間程度も持続する”と述べています。また、国外の研究では、成長ホルモンの脂肪分解作用は、筋力トレーニングの実施後、約48時間も持続するとの報告もあります（図-3参照）。
引用：肥満と減量（理論編）　知っておきたい肥満と減量の基礎知識（横浜市スポーツ医科学センター）

マシンピラティスを行っている最中に痩せるのではなく、トレーニング後、体脂肪の分解作用が約48時間も持続する継続することがわかっているのなら、少なくとも２日１回ペースでピラティスを続けることがダイエットと健康維持には最適だと分かります。

忙しいママのためのマシンピラティス効果的な通い方

仕事と育児の両立で多忙な毎日を送るママでも、工夫次第でマシンピラティスを継続できます。ここでは、実際に多くのママが実践している効果的な通い方をご紹介します。

週1回(月4回)でも効果があるマシンピラティスの通い方

週1回のペースでも、マシンピラティスなら十分な効果を実感できます。大切なのは、その1回を質の高いセッションにすることです。

週1回の場合は、全身をバランスよく鍛えられるプログラムを選択しましょう。リフォーマーを使用した全身運動により、限られた時間で最大限の効果を得ることができます。

また、レッスンの前後には5分程度のストレッチを自宅で行うことをおすすめします。これにより、レッスン効果を持続させ、次回のセッションまでの間も体の調子を維持できます。

平日の夜21時以降のクラスや、土曜日の朝一番のクラスを活用している方が多く見られます。自分のライフスタイルに合った時間帯を見つけることが継続の鍵となります。

週1回(月4回)コースのメリットと効果

月4回（週1回）のペースは、忙しいママにとって最もバランスの取れた頻度です。この頻度なら、家計への負担も適度で、継続しやすい価格帯のスタジオが多く存在します。

平日夜・週末の時間活用法

平日の夜21時以降のクラスは、仕事ママにとって貴重な選択肢です。子どもを寝かしつけた後の時間を有効活用でき、自分だけの特別な時間として楽しめます。

平日の夜21時以降のクラスは、仕事ママにとって貴重な選択肢です。子どもを寝かしつけた後の時間を有効活用でき、自分だけの特別な時間として楽しめます。

夜のレッスンには、適度な疲労により睡眠の質が向上するという嬉しい効果もあります。また、一日の疲れやストレスをリセットする時間として、精神的なリフレッシュ効果も期待できます。

週末については、土曜日の朝や日曜日の午前中のクラスが人気です。家族がまだ寝ている早朝の時間や、午後の家族時間に影響しない午前中の時間帯を選ぶことで、罪悪感なく自分磨きの時間を確保できます。

オンライン予約システムが充実しているスタジオを選ぶことで、隙間時間にスマートフォンから簡単に予約や変更ができ、忙しいママでもストレスなく通い続けることができます。

3ヶ月続けたときの体型変化

3ヶ月間の継続により、多くのママが劇的な変化を実感されています。特に目立つのは、姿勢の改善とウエストラインの変化です。

猫背がちだった姿勢がまっすぐになり、肩甲骨周りがスッキリすることで、全体的なシルエットが美しくなります。また、骨盤の歪みが改善されることで、下半身のラインも整ってきます。

体重の変化よりも、体のラインの変化の方が顕著に現れるのがマシンピラティスの特徴です。同じ体重でも、筋肉量が増え脂肪が減ることで、引き締まった印象を与える体型になれるのです。

精神面でも大きな変化があります。継続できた自信や、理想の体型に近づいた満足感により、日常生活にも前向きな変化が生まれることが多く報告されています。

マシンピラティス効果を最大化するための注意点とコツ

せっかくマシンピラティスを始めるなら、最大限の効果を得たいものです。ここでは、効果を高めるための実践的なポイントをお伝えします。

正しいフォームで効果を高める方法

マシンピラティスの効果を最大化する最も重要な要素は、正しいフォームの習得です。間違ったフォームでは効果が半減するだけでなく、怪我のリスクも高まってしまいます。

初心者の方は、まずしっかりフォームを真似ることに集中することをおすすめします。
特にマシンピラティスの場合、マシンを使っての動作になるので、インストラクターから指示を受けることよりもマシンの適切な使い方が正しいフォームの習得に繋がります。

マシンの適切な使い方を覚えることがそのまま、正しい動きを身体に覚えさせることに繋がります。

呼吸法も重要なポイントです。マシンピラティスでは胸式呼吸を基本とし、動作と呼吸を連動させることで効果が飛躍的に向上します。最初は慣れないかもしれませんが、続けることで自然にできるようになります。

レッスン中はに不明点、分からないことがあればインストラクターに遠慮なく質問しましょう。小さな疑問を解決することが、大きな効果の向上につながります。

産後ママが気をつけるべきポイント

「産前と変わらない姿に憧れる」との回答が70%近くいるにもかかわらず、エクササイズに関して、「何もしない」、「続けられずに途中で断念した」、「今後も取り組む予定なし」と消極的な回答をした人は全体の 82.5％もいることが分かりました。何もしていない主な理由は、「時間がない」（34.4％）、「スクールに通うお金が無い」（21.1％）が多く挙げられました。
引用：＜産後ケアに関する意識調査 調査結果（日本製紙グループ）

まずは、ピラティスを行っても良いぐらい体調が回復したのか医師に相談してから始めましょう。

マシンピラティスの効果を実感するためには、何よりも継続が大切です。モチベーションを維持するためのコツをいくつかご紹介します。

まず、明確な目標設定をしましょう。「産前のスカートを着たい」「子どもと一緒に走れるようになりたい」など、具体的で達成可能な目標を設定することが重要です。

レッスンの記録をつけることもおすすめです。スマートフォンのアプリや手帳に、レッスン日とその日の体調や気づきを記録することで、自分の変化を客観視できます。

仲間を作ることも継続の大きな力となります。同じような境遇のママ友と一緒に通ったり、スタジオでできた友人と励まし合ったりすることで、楽しく継続できます。