こんな悩みはありませんか？
「ピラティスって本当に楽しいの？」
「体験してみたけど特に楽しいとは思えなかった…」
そんな疑問を抱えている方は多いのではないでしょうか。特に忙しい毎日を送る働くママにとって、限られた時間の中で運動を始めるなら、継続できる「楽しさ」は重要な要素ですよね。
「体験してみたけど特に楽しいとは思えなかった…」
そんな疑問を抱えている方は多いのではないでしょうか。特に忙しい毎日を送る働くママにとって、限られた時間の中で運動を始めるなら、継続できる「楽しさ」は重要な要素ですよね。
実際のところ、ピラティスの楽しさは人それぞれです。しかし現役ピラティスインストラクターとして多くの方を指導してきた経験から言えるのは、「正しい方法で始めれば、ピラティスは確実に楽しくなる」ということ。特に初心者の方には、マシンピラティスから始めることを強くおすすめします。
この記事では、
ピラティスが楽しいと感じられる理由
初心者はまずマシンピラティスがおすすめな理由
楽しく続けるためのコツまで、
現役ピラティスインストラクターとしての本音をお伝えします。運動経験がない方、過去にジムで挫折した経験がある方も、きっとピラティスの新たな魅力を発見できるはずです。
ピラティスが楽しいと感じられる理由
初心者はまずマシンピラティスがおすすめな理由
楽しく続けるためのコツまで、
現役ピラティスインストラクターとしての本音をお伝えします。運動経験がない方、過去にジムで挫折した経験がある方も、きっとピラティスの新たな魅力を発見できるはずです。
ピラティスって何？初心者が知っておきたい基本知識
ピラティスについて「なんとなく知っているけれど、詳しくは分からない」という方も多いでしょう。まずは基本的な知識から整理していきましょう。
ピラティスの基本的な考え方と目的
ピラティスは、もともと第一次世界大戦で負傷した兵士のリハビリテーションとして開発されたエクササイズです。創始者のジョセフ・ピラティス氏は「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を残しています。
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2025.06.09
この言葉からも分かるように、ピラティスは即効性よりも継続による着実な変化を重視したエクササイズなのです。呼吸と動きを連動させながら、体の深層部にあるインナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善や体幹強化を図ります。
マシンピラティスとマットピラティスの違い
ピラティスには大きく分けて2つの種類があります。
| 種類 | 特徴 | メリット | デメリット |
|---|---|---|---|
| マットピラティス | ヨガマットの上で自分の体重を使って行う | 自宅でも気軽に始められる | 正しいフォームの維持が難しい |
| マシンピラティス | 専用器具（リフォーマーなど）を使用 | 正しいフォームで運動できる、負荷調整可能 | スタジオに通う必要がある |
初心者におすすめなのは断然マシンピラティス！
機械が体の動きをサポートしてくれるため、初心者でも正しいフォームで運動できるのが大きなメリットです。負荷も調整できるので、運動経験がない方でも安心して始められます。
機械が体の動きをサポートしてくれるため、初心者でも正しいフォームで運動できるのが大きなメリットです。負荷も調整できるので、運動経験がない方でも安心して始められます。
マットピラティスは、ポーズを真似るだけなら割と簡単にできそうに思えます。でも、ポーズだけでなく、正しいフォームの流れ、筋肉や関節への意識を連動させないと効果が落ちるどころか、身体を害してしまうことがあります。
その点、マシンピラティスは機械を利用することで、自然に必要な筋肉と関節に刺激が届くようになっていますので、初心者におすすめなんです。
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2025.05.23
運動嫌いでも始められる理由
「運動が苦手だから続かないかも…」と心配な方も安心してください。ピラティスが運動嫌いの方にも愛される理由があります。
- 激しい動きがほとんどない
- 筋トレのような「追い込み感」がない
- 自分のペースで無理なく進められる
- 一つひとつの動きに集中するため、瞑想効果がある
- ストレス解消効果も期待できる
実際の成功例
運動経験のない68歳の方が「身体の使い方が全然分からない！」と驚きながらも、その分からなさに逆に興味を持ち、「毎週のレッスンが楽しみ」とおっしゃっています。年齢や運動経験に関係なく楽しめるのも、ピラティスの魅力の一つなのです。
運動経験のない68歳の方が「身体の使い方が全然分からない！」と驚きながらも、その分からなさに逆に興味を持ち、「毎週のレッスンが楽しみ」とおっしゃっています。年齢や運動経験に関係なく楽しめるのも、ピラティスの魅力の一つなのです。
ピラティスが楽しいと言われる5つの理由
「ピラティスって楽しい」という声を聞く一方で、「どこが楽しいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。現役インストラクターとして多くの方を指導してきた経験から、ピラティスが楽しいと感じられる理由を5つご紹介します。
身体の変化を実感しやすい
ピラティスの最大の魅力は、比較的短期間で身体の変化を実感できることです。5回、10回と回数を重ねるうちに、
あ、何か変わったかも
と気づく瞬間があります。
特に姿勢の変化は分かりやすく、外に出て歩き始めると背筋が伸びている感じがして、視界が良好になったと感じる方が多いです。
また、人によっては上司や同僚から、自信に満ち溢れている、なにか良いことがあったの？など言われて自分に変化に気づく人もいます。
身体の芯、軸に新しいものが芽吹いている感覚を味わえるのは、ピラティス特有の体験といえるでしょう。
実際の事例
ある生徒さんは、3ヶ月でお腹周りがスッキリし、フラメンコの先生から「踊りが変わった」と褒められたことで、ますますピラティスが楽しくなったとおっしゃっています。目に見える変化があることで、継続へのモチベーションも自然と高まります。
ある生徒さんは、3ヶ月でお腹周りがスッキリし、フラメンコの先生から「踊りが変わった」と褒められたことで、ますますピラティスが楽しくなったとおっしゃっています。目に見える変化があることで、継続へのモチベーションも自然と高まります。
音楽に合わせて動く心地よさ
ピラティスは音楽に合わせて行うことが多く、この音楽との一体感も楽しさの要因の一つです。ゆったりとした音楽に合わせて呼吸を整えながら動くことで、日常の慌ただしさから解放される時間を作れます。
特に働くママにとって、音楽に包まれながら自分の身体と向き合う時間は、貴重なリフレッシュタイムになるでしょう。
今日は一日中会議で、ヘトヘトだったけれど、ピラティスで気分転換できて良かった♪
という声もよく聞きます。
無理のないペースで進められる
ピラティスは「頑張りすぎない」ことが大切です。激しい運動ではないため、疲労感を感じることなく、むしろ終わった後は元気になる方が多いのです。
マシンピラティス愛好者の声
「結構気合い入れてやってるのに、疲労感が全くない。むしろ終わった後は元気になるので、仕事もはかどるし、遊びに行くのも食事に行くのもより楽しめる」
「結構気合い入れてやってるのに、疲労感が全くない。むしろ終わった後は元気になるので、仕事もはかどるし、遊びに行くのも食事に行くのもより楽しめる」
この「頑張りすぎない」感覚が、継続しやすさにつながり、結果的に楽しさを感じられる要因になっているのです。
正確には、頑張るというよりも、短期的な効果を期待して、毎日何回もピラティスに通うという行動を取っていると、絶対にストレスになります。
すでに書いた通り、ピラティスはインナーマッスルを鍛える＆体幹を整えることが1つの目的です。
でも、こういった部位は目に見える筋肉と違って、短期的な効果はなかなか得られません。
でも、こういった部位は目に見える筋肉と違って、短期的な効果はなかなか得られません。
むしろ時間がかかります。
だから、ピラティスは気長に長期的なスパンで取り組むことがなによりも大事なポイントです。
だから、ピラティスは気長に長期的なスパンで取り組むことがなによりも大事なポイントです。
集中することでストレス解消になる
ピラティスは「動く瞑想」とも呼ばれ、指先までの微細な動きに全神経を集中させます。レッスンに集中していくうちに、自然と瞑想に近い状態に入り、終わった後はスッキリとしてイライラが解消されることが多いです。
現代社会で働く方々は、常に多くの情報や刺激にさらされています。ピラティスの時間は、そんな日常から離れて自分の身体にだけ意識を向ける貴重な時間。この集中による精神的なリフレッシュ効果は、多くの方が実感している楽しさの要素です。
上記のデータを見ても分かる通り、特に日本では仕事量に対して強いストレスを感じています。
こういったストレスを抱えた状態では、心も病んでしまうリスクを高めますので、リフレッシュは必要です。
かといって、仕事で疲弊している時に激しい運動もストレスになります。
だからこそ、ゆっくり身体を解しながら体調を整えるピラティスは最高です。
特にマシンピラティスは、マシンに身を任せれば良いので、本当に楽ちんです（笑）
仲間との一体感が生まれる
グループレッスンでは、同じ目標を持つ仲間との一体感も楽しさの一つです。年齢や職業が違っても、「健康になりたい」「姿勢を良くしたい」という共通の目標があることで、自然と仲間意識が生まれます。
特に継続している方同士では、お互いの変化を認め合ったり、「今日のレッスンきつかったね」と笑い合ったりする光景がよく見られます。一人では続かないことも、仲間がいることで楽しく継続できるのです。
ピラティスの効果はいつから？期間と頻度の関係
「ピラティスはいつから効果が出るの？」「どのくらいの頻度で通えばいいの？」これらは初心者の方から最もよく聞かれる質問です。
3ヶ月で実感できる身体の変化
創始者のジョセフ・ピラティス氏の言葉通り、多くの方が10回目頃から身体の変化を感じ始めます。週1回のペースなら約3ヶ月、週2〜3回なら1ヶ月程度で最初の変化を実感できるでしょう。
実際の体験談を見ると、
「1ヶ月くらいで身体が軽く感じて頭が爽快になる」
「2ヶ月で体幹が強化されて姿勢が良くなったことを実感」
「3ヶ月でピラティスの動作が楽になり疲れにくくなった」
という声が多く聞かれます。
「1ヶ月くらいで身体が軽く感じて頭が爽快になる」
「2ヶ月で体幹が強化されて姿勢が良くなったことを実感」
「3ヶ月でピラティスの動作が楽になり疲れにくくなった」
という声が多く聞かれます。
興味深いのは、外見の変化だけでなく、「正しい姿勢が分かるようになった」「腰痛が減った」といった機能的な改善も同時期に感じる方が多いことです。
週1回から始める最適な頻度
初心者の方には、まず週1回（月4回）から始めることをおすすめします。これは運動習慣をつけるのに最適な頻度で、身体に無理な負担をかけることなく継続できます。
| 頻度 | 対象者 | 期待できる効果 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| 週1回（月4回） | 初心者・運動習慣をつけたい方 | 基礎的な変化を実感 | 継続が最重要 |
| 週2〜3回 | 早く効果を実感したい方 | より早い変化を実感 | 無理は禁物 |
| 月2回 | 忙しい方 | 緩やかな変化 | 自宅練習も推奨 |
継続が最も重要！
慣れてきたら週2〜3回に増やすことで、より早く効果を実感できるでしょう。ただし、大切なのは頻度よりも継続すること。無理をして週3回通おうとして挫折するより、週1回でも長く続ける方が確実に効果が現れます。
慣れてきたら週2〜3回に増やすことで、より早く効果を実感できるでしょう。ただし、大切なのは頻度よりも継続すること。無理をして週3回通おうとして挫折するより、週1回でも長く続ける方が確実に効果が現れます。
体型変化やダイエット効果について
ピラティスによる体型変化は、筋トレとは異なる特徴があります。外側の筋肉（アウターマッスル）を大きくするのではなく、内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、しなやかで引き締まったボディラインを作ります。
2年間継続した実例
2年間で180回通った男性の例では、67キロから59キロへと体重が減少し、体脂肪率も22.2％から17.3％に改善しました。注目すべきは、これが「薄皮1枚ずつ剥がれていくような感じで」徐々に変化したということです。
引用：男性だってピラティスを楽しむ！２年で180回やってみて変わったこと、気づいたこと。ピラティス愛をまとめてみた。
2年間で180回通った男性の例では、67キロから59キロへと体重が減少し、体脂肪率も22.2％から17.3％に改善しました。注目すべきは、これが「薄皮1枚ずつ剥がれていくような感じで」徐々に変化したということです。
引用：男性だってピラティスを楽しむ！２年で180回やってみて変わったこと、気づいたこと。ピラティス愛をまとめてみた。
ダイエット効果を求める方は、ピラティスと合わせて食事管理や有酸素運動を取り入れることで、より効果的に理想の体型に近づけるでしょう。
側の筋肉（アウターマッスル）を大きくするのではなく、内側の筋肉（インナーマッスル）を鍛えることで、しなやかで引き締まったボディラインを作ります。
2年間で180回通った男性の例では、67キロから59キロへと体重が減少し、体脂肪率も22.2％から17.3％に改善しました。注目すべきは、これが「薄皮1枚ずつ剥がれていくような感じで」徐々に変化したということです。
ダイエット効果を求める方は、ピラティスと合わせて食事管理や有酸素運動を取り入れることで、より効果的に理想の体型に近づけるでしょう。
初めてのピラティスが楽しいスタートを切るコツ
「ピラティスを始めてみたいけれど、楽しく続けられるか不安…」そんな方のために、楽しいスタートを切るための実践的なコツをお伝えします。
ピラティス初めての方におすすめはマシンピラティス
初心者の方には、断然マシンピラティスをおすすめします。その理由は、専用器具が正しいフォームの維持をサポートしてくれるからです。
マットピラティスの注意点
マットピラティスは手軽に始められる反面、正しい動きを習得するのが難しく、効果を実感しにくい場合があります。間違ったフォームで続けると、身体を痛める可能性もあるのです。
マットピラティスは手軽に始められる反面、正しい動きを習得するのが難しく、効果を実感しにくい場合があります。間違ったフォームで続けると、身体を痛める可能性もあるのです。
マシンピラティスなら、リフォーマーなどの器具が身体の動きを補助してくれるため、筋力や柔軟性に自信がない方でも安心。負荷も調整できるので、その日の体調に合わせて無理なく運動できます。
「運動をしてこなかった、どんな年齢の人にもおすすめ」というのが、現役インストラクターとしての正直な意見です。
マットピラティスは慣れてから挑戦
マットピラティスは立ったまま行うエクササイズで、より高度なバランス感覚と筋力が必要です。初心者の方がいきなり挑戦すると、正しいフォームを維持できずに効果を感じにくい可能性があります。
- まずはマシンピラティスで基本的な身体の使い方を覚える
- ある程度慣れてからマットピラティスに挑戦
- 段階的にレベルアップして長く楽しく継続
ピラティス手ぶらで通えるスタジオを選ぶ
継続のしやすさを考えると、手ぶらで通えるスタジオを選ぶのがポイントです。ウェアやタオル、靴下の貸し出しがあるスタジオなら、仕事帰りでも気軽に立ち寄れます。
- ウェアレンタル無料のスタジオを選ぶ
- タオルや靴下の貸し出しがある
- 荷物を準備する手間がない
- 思い立ったときにすぐ行ける
- 継続のハードルが下がる
働くママには特におすすめ！
特に働くママにとって、「荷物を準備する」という小さなハードルも継続の妨げになることがあります。手ぶらで通えることで、思い立ったときにすぐに行けるというフットワークの軽さが、楽しく続ける秘訣の一つです。
特に働くママにとって、「荷物を準備する」という小さなハードルも継続の妨げになることがあります。手ぶらで通えることで、思い立ったときにすぐに行けるというフットワークの軽さが、楽しく続ける秘訣の一つです。
短期集中よりも継続を重視する
「3ヶ月で絶対に痩せる！」といった短期集中型の目標設定は、かえって挫折の原因になることがあります。ピラティスは継続することで効果を発揮するエクササイズなので、長期的な視点で取り組むことが大切です。
おすすめの目標設定
無理な目標を立てるよりも、「週1回は必ず通う」「3ヶ月は続けてみる」といった継続に重点を置いた目標設定をおすすめします。結果は後からついてくるものと考え、まずは「ピラティスが楽しい！」と感じられるかにフォーカスしてください。
無理な目標を立てるよりも、「週1回は必ず通う」「3ヶ月は続けてみる」といった継続に重点を置いた目標設定をおすすめします。結果は後からついてくるものと考え、まずは「ピラティスが楽しい！」と感じられるかにフォーカスしてください。
実際に、楽しく続けていたら効果が出ていた、というのが理想的なピラティスとの付き合い方なのです。
ピラティスを楽しく続けるためのレベル別攻略法
ピラティスを始めたら、段階的にレベルアップしていく楽しみもあります。自分のレベルに合わせた攻略法をご紹介します。
ピラティス中級者への成長ステップ
初心者から中級者へのステップアップは、多くの方が感じる大きな楽しみの一つです。最初は「ニュートラル」と「インプリント」といった基本的な姿勢を覚えることから始まります。
基本姿勢の習得
「ニュートラル」と「インプリント」の違いを理解し、正しい骨盤の位置を覚える
「ニュートラル」と「インプリント」の違いを理解し、正しい骨盤の位置を覚える
「腹圧」の感覚をつかむ
お腹をへこました状態で力を入れ、それを維持しながら身体全体を動かす感覚
お腹をへこました状態で力を入れ、それを維持しながら身体全体を動かす感覚
動きの質の向上
インストラクターからの修正が少なくなり、自分で身体をコントロールできる実感
インストラクターからの修正が少なくなり、自分で身体をコントロールできる実感
中級者への成長を実感できるのは、「腹圧」をかけられるようになった瞬間です。この感覚をつかめるようになると、どの動きにもより楽しくトライできるようになります。
ピラティス上級を目指すときの注意点
上級者を目指す際は、技術的な向上だけでなく、身体への意識をより深めることが重要です。単に難しい動きができるようになることが目標ではなく、一つひとつの動きの質を高めていくことに焦点を当てましょう。
- 技術向上よりも動きの質を重視
- 自分の身体との対話を深める
- 他の生徒さんのお手本となる存在を目指す
- 教える側の視点を持って理解を深める
- 新たなやりがいと楽しさを発見
上級者の真の楽しみ
上級者になると、インストラクターの指導よりも、自分自身の身体の声に耳を傾ける時間が増えます。この自分との対話の時間こそが、ピラティスの醍醐味といえるでしょう。
上級者になると、インストラクターの指導よりも、自分自身の身体の声に耳を傾ける時間が増えます。この自分との対話の時間こそが、ピラティスの醍醐味といえるでしょう。
学生なら学割を活用してお得にスタート
学生の方なら、学割制度を設けているスタジオを積極的に活用しましょう。若いうちからピラティスを始めることで、正しい姿勢や身体の使い方を身につけることができ、将来の健康投資にもなります。
| 学生のメリット | 詳細 | 期待できる効果 |
|---|---|---|
| 学割料金 | 経済的負担が軽く気軽に始められる | 継続しやすい環境 |
| 友人と一緒 | お互いに励まし合える | 楽しく続けられる |
| 将来への投資 | 正しい姿勢や身体の使い方を習得 | 長期的な健康効果 |
学生ならではの楽しみ方
また、学生のうちは友人と一緒に始めやすいのもメリット。友人と一緒なら、お互いに励まし合いながら楽しく続けられるでしょう。「今日のレッスンどうだった？」といった会話も、ピラティスの楽しみの一つになります。
また、学生のうちは友人と一緒に始めやすいのもメリット。友人と一緒なら、お互いに励まし合いながら楽しく続けられるでしょう。「今日のレッスンどうだった？」といった会話も、ピラティスの楽しみの一つになります。
まとめ：ピラティスは楽しい！初心者こそマシンピラティスから始めよう
ピラティスの楽しさは、一度体験しただけでは分からないことが多いものです。しかし、正しい方法で継続することで、必ず楽しさを実感できるようになります。
特に初心者の方には、マシンピラティスから始めることを強くおすすめします。専用器具のサポートにより正しいフォームで運動でき、効果を実感しやすいからです。効果を感じることで楽しさが生まれ、楽しさが継続につながり、継続がさらなる効果を生む。この好循環こそが、ピラティスの真の魅力なのです。
大切なのは、短期間での劇的な変化を求めるのではなく、長期的な視点で身体と向き合うこと。創始者の「10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体のすべてが変わる」という言葉を信じて、まずは10回続けてみてください。
ピラティスを通じて、健康的で美しい身体だけでなく、心の安定や生活の質の向上も手に入れることができます。忙しい毎日の中で、自分自身と向き合う貴重な時間として、ピラティスを活用してみてはいかがでしょうか。
今すぐ始めてみませんか？
あなたにとって最適なピラティススタジオを見つけて、楽しいピラティスライフを始めましょう。きっと、新しい自分に出会えるはずです。多くのスタジオでは無料体験レッスンを実施しているので、まずは気軽に試してみることをおすすめします。
あなたにとって最適なピラティススタジオを見つけて、楽しいピラティスライフを始めましょう。きっと、新しい自分に出会えるはずです。多くのスタジオでは無料体験レッスンを実施しているので、まずは気軽に試してみることをおすすめします。
この記事を書いた人： ピラティスインストラクター みゆ
