「ピラティスK きつい」って本当？うわさの真相と続けるコツ7選を現役ピラティスインストラクターが調査！

ピラティスKはきつい？まずは基本情報と特徴

ピラティスKがどのようなスタジオなのか、まずは基本的な情報から詳しく見ていきましょう。正しい理解があることで、自分に合っているかどうかの判断もしやすくなります。

ピラティスKのスタジオ概要

ピラティスKは、全国に展開する女性専用のマシンピラティス専門スタジオです。2021年に第1号店をオープンして以来、急速に店舗数を拡大し、現在では全国104店舗(2025年7月現在)を展開しています。

多くの店舗が駅近の好立地に位置しており、仕事帰りや買い物ついでに通いやすい環境が整っています。

全国店舗一覧をごらんください。

マシンピラティス専門スタジオの特徴

ピラティスKの最大の特徴は、リフォーマーと呼ばれる専用マシンを使用したピラティスレッスンです。マットピラティスとは異なり、マシンのサポートにより正しいフォームを維持しやすく、初心者でも効果的なトレーニングが可能になります。

• 調整可能なスプリングで個人の体力に応じた負荷設定
• 軽い負荷から始めて徐々にステップアップ可能
• 60分間のグループレッスン形式
• 1人1台のマシンで適度な距離を保持

女性専用スタジオのメリット

ピラティスKは完全女性専用スタジオです。インストラクターから受付スタッフまで、すべて女性が対応するため、女性特有の悩みも気軽に相談できます。

ピラティスK きつい噂の真相を徹底調査

「ピラティスK きつい」という検索が多いのは事実ですが、実際のところはどうなのでしょうか。現役インストラクターの視点から、客観的に分析してみましょう。

ピラティスKの実際の強度レベルとは

ピラティスKでは、プログラムごとに運動強度が★1つから★5つまで明確に分類されています。この分類を理解することで、自分に適したレッスンを選択できます。

レベル	強度	プログラム例	対象者
初心者向け	★☆☆☆☆ ★★☆☆☆	ベーシック ストレッチ&コンディショニング	運動初心者・体力に自信がない方
中級者向け	★★★☆☆	ウエスト ヒップ&レッグ バック&アーム	基本的な動きに慣れた方
上級者向け	★★★★☆ ★★★★★	アドバンス ピラティスワークアウト	高強度トレーニングを求める方

プログラムの選び方として厚生労働省の健康づくりのための身体活動・運動ガイドが参考になります。

運動器に対する健康増進効果が確認された前述のレビュー1),2)において、その情報源となったランダム化比較試験では、週２～３日の運動プログラムが最も多く採用されていました。従って、筋トレを週２～３日実施することで、そうした健康増進効果が得られることが期待できると考えられます。

引用：健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023（厚生労働省）

筋トレと有酸素運動を週２～３回続けることで、建国増進効果が高くなっていることが示されています。
そのため、プログラムを選ぶ際は、他人が何を選んでいるかよりもご自身の体力を考えて、心地よいプログラムと少し負荷があるプログラムを選ぶとよいでしょう。

他のピラティススタジオとの比較

大手マシンピラティススタジオと比較すると、ピラティスKの強度設定は標準的なレベルです。むしろ、初心者向けのベーシッククラスは他スタジオよりも丁寧で分かりやすいという声が多く聞かれます。

例えば、zen place pilatesやPILATES MIRRORなどの他スタジオと比較しても、レッスン強度に大きな差はありません。ただし、ピラティスKは音楽に合わせたグループレッスンのため、テンポが早く感じられることがあります。

運動初心者の口コミ分析

実際の利用者の口コミを分析すると、運動初心者の方でも「思ったよりきつくなかった」という声が多いことが分かります。

これらの口コミから分かるのは、適切なレベルのクラスを選択すれば、初心者でも無理なく始められるということです。

インストラクターの指導方法の特徴

ピラティスKのインストラクターは、グループレッスンでも個人への配慮を大切にしています。特に初回参加者には、レッスン前にマシンの使い方を詳しく説明し、レッスン中も適切なフォームができているかこまめにチェックします。

また、負荷の調整方法も丁寧に指導するため、「ついていけない」と感じた時にはその場で強度を下げることが可能です。この柔軟性が、多くの初心者に支持される理由の一つです。

ピラティスKはきついから良い？口コミ・評判とメリット

実際にピラティスKを利用している方々からの良い評価をまとめてみました。これらの声は、スタジオ選びの重要な参考になります。

スタジオの清潔感と雰囲気

ピラティスKのスタジオは、アメリカのブティックをイメージした洗練されたデザインが特徴です。過度な装飾はなく、品のある落ち着いた空間となっています。

• 「スタジオがとても綺麗で清潔感がある」
• 「おしゃれな空間でモチベーションが上がる」
• 「仕事帰りでも安心してメイク直しができる」
• 「駅近の便利な立地で通いやすい」

質の高いインストラクター

ピラティスKのインストラクターに対する評価は非常に高く、「スタイルが良くて美しい」「説得力がある指導」といった声が目立ちます。

豊富なプログラム内容

ピラティスKでは17種類の多様なプログラムを展開しており、「飽きずに続けられる」という声が多く聞かれます。

カテゴリー	プログラム名	特徴
全身バランス型	ベーシック	初心者向けの基本プログラム
	アドバンス	中〜上級者向けのステップアップレッスン
	ピラティスバーレ	バレエとピラティスの融合
部位別集中型	ウエスト	お腹周りの引き締め
	ヒップ&レッグ	美尻・美脚作り
	バック&アーム	背中・腕の引き締め
コンディショニング型	ストレッチ&コンディショニング	リラックス重視
	ボディバランス	体幹強化

このように目的に応じてプログラムを選択できるため、「今日は疲れているからストレッチ中心で」「週末だから少しハードに挑戦」といった使い分けが可能です。

ピラティスKはきついの？悪い口コミ・評判とデメリット

良い面ばかりでなく、改善すべき点についても正直にお伝えします。事前に知っておくことで、より適切な判断ができるでしょう。

予約取れない問題の実態

最も多く寄せられる不満が「予約が取れない」という点です。特に人気の時間帯（平日夜、土日）では、キャンセル待ちが発生することがあります。

その他のデメリット

悪い口コミへの対処法

ピラティスK きついのは？不安を解消するコツ7選

ここからは、運動が苦手な方でも無理なく継続できる実践的なコツをお伝えします。これらの方法を実践することで、「きつい」という不安を解消し、楽しく通い続けることができます。

【コツ1】体験レッスンで自分に合うかチェック

最初のステップとして、必ず体験レッスンを受講しましょう。ピラティスKでは多くの店舗で無料体験レッスン（一部店舗は2,000円）を実施しています。

【コツ2】料金プランを活用した無理のない通い方

ピラティスKでは4つの料金プランが用意されており、自分のライフスタイルに合わせて選択できます。

プラン名	内容	Aエリア料金	Bエリア料金
4メンバー	月4回	13,420円	11,220円
8メンバー	月8回	16,170円	15,070円
デイメンバー	平日10-15時/1日1回	14,520円	12,320円
プレミアムメンバー	毎日2回	18,920円	17,820円

最初は4メンバープランから始めて、慣れてきたら上位プランに変更するのが現実的です。無理に高頻度で通おうとすると、かえって続かない原因になります。

【コツ3】予約取れない問題の解決法

予約の取りやすさは継続の重要な要素です。以下の戦略を活用して、希望するレッスンに参加しましょう。

時間帯	予約の取りやすさ	特徴
平日10:00-15:00	◎	デイメンバー限定だが空きが多い
平日朝（9:00-10:00）	○	朝活派におすすめ
平日夜（18:00-21:00）	△	激戦区だがキャンセル待ちが回ってくることも
土日10:00-15:00	△	人気だが複数店舗利用で対応可能

【コツ4】レンタルウェアで手軽にスタート

ピラティスKではレンタルウェア（上下各330円）が利用できるため、初期費用を抑えて始められます。

滑り止め付き靴下は店舗でも購入できますが、事前にネットで購入しておくとより経済的です。慣れるまではレンタルウェアを活用し、継続が決まったら自分用のウェアを揃えるのがおすすめです。

【コツ5】キャンペーンを利用したお得な始め方

ピラティスKでは年間を通じて様々なキャンペーンを実施しています。これらを賢く活用することで、大幅に費用を削減できます。

キャンペーン名	内容	割引額
体験当日入会特典	入会金＋登録料無料	11,000円
のりかえ割	他スタジオからの乗り換えで月会費無料	2〜6ヶ月分
初月半額プラン	初月の月会費が50%オフ	約5,000円〜9,000円
長期割プラン	24ヶ月継続で永続割引	月額550円〜1,100円

【コツ6】痩せる効果を実感するための期間設定

ピラティスの効果を実感するためには、適切な期間設定と目標設定が重要です。

【コツ7】退会方法を事前に確認して安心スタート

継続への不安を解消するため、事前に退会方法を理解しておきましょう。

ピラティスKで得られる効果と身体の変化

ピラティスKで実際にどのような効果が期待できるのか、科学的根拠に基づいて詳しく解説します。

姿勢改善効果

ピラティスKの最も特徴的な効果の一つが姿勢改善です。マシンピラティスでは、深層筋（インナーマッスル）を効率的に鍛えることができます。

実際の利用者からは「1回のレッスンで姿勢が良くなったのを実感」「猫背が改善されて自信がついた」といった声が多数寄せられています。

ダイエット・ボディメイク効果

ピラティスKでは、部位別プログラムにより効率的なボディメイクが可能です。

効果	対象部位	主なプログラム
ウエスト引き締め	腹横筋・腹斜筋	ウエスト、シェイプアップウエスト
ヒップアップ	大殿筋・中殿筋	ヒップ&レッグ、ヒップパンチ
背中の引き締め	広背筋・僧帽筋	バック&アーム、バック&スパイン

結果: ピラティスをしたグループでは、8週間後に体重、BMI、体脂肪率、ウエスト、お腹周り、ヒップ周りのサイズが有意に減りました。
有意にとは、偶然ではなくピラティスの効果である可能性が高い、という意味です。

結論: この研究の結果から、普段あまり運動しない、太り気味から肥満の女性にとって、8週間のピラティスは体組成に良い影響を与えることが分かりました。体組成を改善したいと考えている場合に、ピラティスは有効な方法となり得ます。
引用：座りすぎの過体重および肥満女性におけるピラティス・エクササイズの身体組成に対する効果（アメリカ国立衛生研究所）

アメリカ国立衛生研究所

効果が出るまでの期間

効果実感までの期間は個人差がありますが、一般的な目安をお示しします。

ピラティスKの年齢層と利用者の傾向

ピラティスKにはどのような方が通っているのか、実際のデータを基に分析してみましょう。

実際の年齢層データ

年代	特徴
20代	美容・健康意識の高い学生・社会人
30代	仕事と家庭を両立する女性
40代	子育て一段落、自分時間を大切にしたい女性
50代	健康維持・体力向上を重視
60代以上	アクティブシニア層

30代の利用者が最も多く、次いで20代と40代が同程度となっています。これは、仕事と家庭を両立しながら自分の時間を大切にしたい世代のニーズと合致しています。

利用者の職業や生活スタイル

これまでお客さんとピラティスに通う理由を話していて、これらの理由で通っている方が多い印象でした。特に30代女性の場合、産後の体型戻しや長時間のデスクワークによる体の不調改善を目的とする方が多いのが特徴です。

ピラティスKがおすすめな人・おすすめしない人

これまでの分析を踏まえて、ピラティスKに向いている人・向いていない人を整理してみましょう。

こんな人におすすめ

おすすめしない人の特徴

ピラティスK きつい不安を解消する事前準備

体験レッスンを成功させ、継続につなげるための具体的な準備方法をお伝えします。

体験レッスンの流れと注意点

忙しいワーママにおすすめの時間帯

仕事と育児を両立する女性にとって、通いやすい時間帯の選択は重要です。

時間帯	メリット	デメリット
平日デイタイム（10:00-15:00）	予約が取りやすい、デイメンバープランでお得、保育園の間の時間を有効活用	仕事をしている方は利用困難
平日早朝（7:00-9:00）	家族が起きる前の自分時間、一日のスタートに最適、予約競争が少ない	早起きが必要
土日朝（9:00-11:00）	家族の時間に影響しにくい、午後は家族と過ごせる、リフレッシュ効果で週末が充実	子供の習い事と重複する可能性

産後の体力回復に適したレッスン選び

産後の体力回復を目的とする場合は、段階的なアプローチが重要です。

継続のための目標設定方法

明確な目標設定は継続の鍵となります。SMART原則に基づいた目標設定を行いましょう。

ピラティスK 104店舗一覧(2025年7月現在)